護眼補充葉黃素持續才有效

風I

2021/09/30 17:04 健康頻道／綜合報導

現代人生活離不開電子產品，營養師表示，想要抵禦藍光、降低氧化壓力需要每日補充 6 - 10 毫克的葉黃素酯，且持續 3 - 6 個月才能夠維持葉黃素在血液中的濃度。營養師陳宗裕指出，葉黃素具優良的抗氧化能力，做為黃斑色素，幫助眼睛抵禦藍光損傷，降低黃斑部病變罹患機率、乾眼症、延緩水晶體老化等，但不要三不五時想到才吃，這樣效果會比較差。若可以的話，飲食均衡，做好日常保養，再去補充額外的補充品，且餐後吸收效率較好，但切記一日補充的量也不要超過 30 毫克，以免造成肝代謝負擔。

葉黃素常見複方效果

陳宗裕表示，目前看的到的葉黃素產品，可以看到許多複方的添加，複方可以與葉黃素共同協助眼睛的保養及症狀改善，而這些常見的複方有哪些呢？

●蝦紅素：舒緩眼睛疲勞，可以放鬆眼部睫狀肌。

●花青素：常見的是山桑子萃取物，這類物質抗氧化能力強，可減少眼部氧化壓力。

●魚油：增加葉黃素吸收效率、幫助視神經發展、舒緩眼部乾澀。

●玻尿酸：保濕淚膜黏液層。

●另外還有一些如紅景天、枸杞、維生素 C、E 等，都是護眼相當好的複方。

5 族群須補充葉黃素

陳宗裕進一步說，葉黃素雖然不是必須要去補充的植化素，但有些人群卻是需要注意補充，因生活環境或行為，導致氧化壓力增加，可能漸漸影響眼部健康。

●常曬太陽的人：紫外線會進入眼睛內部，氧化壓力增加，罹患眼疾機率增加。

●偏食的人：蔬果吃得少，自然葉黃素可能攝取量減少，記得每日多蔬果哦！

●年長者：飲食有時不均衡，且年長者的眼部健康通常較差，需要加強保養，建議一日攝取 15 mg。

● 3C 使用者：藍光侵害頻繁，除了日常用手機的習慣改善以外，也需要加強眼睛保養。

●壓力大的人：氧化壓力增加，也可能間接導致眼部健康受損。