5 點減重習慣養成能有大效果

風I

2021/10/03 16:33 健康頻道／綜合報導

減重是條漫漫長路，若沒有調適好心態，容易半途而廢。好日子診所家醫科醫師許哲源提供 5 點減重建議，看似雖然簡單，卻能讓減重更加輕鬆！

許哲源分享，所謂的行為治療是指藉由修正病患的「飲食行為」和「身體活動」，協助病患在飲食和活動上達到長期的改變，在減重過程中也是不可或缺的環節。

1、設定比較容易達到的目標

減肥過程中很容易有挫折，導致不想減重、止跌回升、越減越重等情形發生，可以先設定較容易達到的目標，例如：一週減輕 0.5 - 1 公斤、半年減少 5% 的體重，有成就感之後比較能維持動力。

2、自我監控

記錄最近的飲食、生活型態、身體活動等，可以了解自己平時都吃了什麼、什麼狀態下容易肥胖、容易吃更多，也讓自己察覺體重的增減和生活息息相關，進而改變生活習慣。

3、刺激控制

若擔心肚子餓就隨手拿零食來吃，可以先把水、水果、豆漿擺放在容易取得的地方，增加自己對飢餓感的控制力，畢竟少吃零食的當下就是在減重！

4、飲食習慣

現代人生活步調快，很多人只花 10 - 15 分鐘就吃完一餐，但這樣很容易進食過多，應放慢進食速度、多咀嚼，讓大腦更容易察覺到飽足感。

5、壓力管理

減重中需要進行壓力管理，減少壓力性飲食，可藉由做些舒緩運動、散步、放空去釋放壓力，別再用吃拿發洩情緒。

許哲源提醒，減重過程中的行為治療看似只是小改變，但如果有確實做到，就會在不知不覺中會產生意想不到的效果，期許民眾在減重的路上持續努力。