影響睡眠的 6 大壞習慣

風I

2021/11/24 21:18 健康頻道／綜合報導

晚上常常翻來覆去睡不著嗎？營養師彭逸珊分享，6 種會影響睡眠的壞習慣，若有睡眠困擾，可以多注意這些習慣並盡量避免。

●午睡時間長

中午小睡 15 ~ 30 分鐘剛剛好，避免影響晚間睡眠。

●晚餐後睡覺

改成飯後輕運動更好（例如散步、小跑步等），幫助晚上好入眠。

●睡前滑手機

3C 產品的藍光是影響睡眠賀爾蒙分泌的重要原因之一。

●大腦轉不停

生活壓力大，神經緊繃沒辦法好好休息。

●喝咖啡或茶

咖啡因助提神，晚上喝茶或咖啡容易影響睡眠。

●過多人造光

小夜燈、路燈等人造燈光，讓睡眠環境過亮影響褪黑激素分泌。