3C 族護眼秘笈

風I

2021/12/10 20:18 健康頻道／綜合報導

現在 3C 當道，如何當一個跟得上時代的現代人，又不犧牲眼睛的健康呢？眼科醫師林芸萱分享 5 招關於 3C 族的護眼秘笈供民眾參考。

第一招完整的眼睛檢查和配戴合適之眼鏡

林芸萱表示，每個人的需要的眼鏡度數會隨著年紀，工作環境，工作需要有不同的要求。配戴不適合的眼鏡容易造成眼睛疲勞。最好至眼科做完整的眼科檢查以及視光檢查。

第二招合適的姿勢和電腦工作的環境

林芸萱指出，一般而言，電腦螢幕與眼睛大約是一隻手臂的距離，即 60 公分左右最為合適，高度則為眼睛平視往下 10 - 12 度為佳；電腦螢幕不會反光，不會反射陽光至眼睛也很重要。另外，螢幕與背景亮度不宜落差太大，有些人喜歡將室內燈光完全關閉，在黑暗中使用 3C，容易使眼睛疲勞。

第三招適當的眼睛休息

林芸萱建議，在使用 3C 時，每半個小時至少要休息 2 - 5 分鐘，轉動眼球，眨眨眼，看看遠方景物，放鬆一下緊繃的眼球肌肉。

第四招滋潤眼睛及減少淚水蒸發

林芸萱說明，眼睛是一個不斷須要淚液潤滑的器官，因長期凝視電腦會引起眼晴乾燥，所以要記得保持多眨眼。特別是人們在注意力集中時，易造成眨眼次數不足，造成眼睛角膜與結膜表面的淚水快速蒸發，眼睛乾澀充血。所以時時提醒自己眨眼是不錯的保健之道。另外，也可避免在冷氣出風口前長期工作，假如眼睛仍然乾澀，可搭配人工淚液保濕。

第五招熱敷雙眼

林芸萱表示，熱敷雙眼可以幫助眼睛肌肉放鬆、促進眼瞼油脂分泌、幫助保濕眼睛。建議可以一天熱敷眼睛兩次，一次 10 分鐘左右。