隔天早起不睡 有睡比沒睡好

風I

2022/01/31 21:09 健康頻道／綜合報導

春節期間，若熬夜聚餐聊天，隔天還要早起拜年，是只睡 1、2 小時比較好，還是直接不睡覺比較好呢？外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，即便只能睡一下，也是「有睡比沒睡好」，睡 20 分鐘也是睡，且最好能睡 90 - 110 分鐘以便獲得完整的睡眠週期。睡眠是身體修復組織、將短期記憶轉成長期記憶的一個階段，因此若是略過了一晚上的睡眠，那麼隔天的心智功能與心情都將會有顯著的衰退。

當人睡著後，身體大約每 90 分鐘會重複經歷 4 個睡眠階段，4 階段為 1 個週期，若是在正常的晚上，整個晚上可能會經歷 4 - 6 次的睡眠週期循環，但即便是睡眠時間少的晚上，還是可以盡量讓身體完成一個循環。研究顯示，與 60 分鐘的睡眠相比，睡了 90 - 110 分鐘的話，腦袋比較不會昏昏沉沉，因此讓自己獲得至少 90 分鐘的睡眠是好主意。「睡意」伴隨著 2 個因素，分別是生理時鐘與睡眠壓力（sleep pressure）。

生理時鐘會讓人晚上想睡覺，而白天保持清醒，而睡眠壓力則是越久沒睡覺，人越覺得累，這種睡意會越來越強直到身體得到睡眠，因此與熬夜整晚相比，睡 1 - 2 小時可以降低睡眠壓力，讓早上感覺沒那麼累。有充足的睡眠對健康很重要。過年是大家也常開長途夜車的時候，別忽略了疲勞駕駛的危險性。研究顯示，經常性地讓睡眠時間少於 6 小時，會增加 260％ 開車睡著的可能性。

據美國疾管局（CDC）指出，18 小時未睡覺會將低駕駛的能力，降低到跟血液酒精濃度 0.05％ 的駕駛一樣差，24 小時未睡覺的駕駛能力將降低到與血液酒精濃度 0.1％ 的人一樣，顯示缺乏睡眠對人們的影響有多大。長期睡眠不足，會提高肥胖、焦慮、糖尿病等疾病的風險，應盡可能讓身體獲得足夠睡眠。若是偶爾沒辦法得到充足的睡眠，應記住「有睡比沒睡好」，與其熬夜到天亮，不如能睡多少算多少。