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發表於 2022-2-1 23:53
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2022/02/01 16:31 健康頻道/綜合報導
過年期間除了糕點甜食的熱量很高不能多吃,餐桌上常常搭配的飲料,也是熱量小地雷,一不小心就會多吃了一碗飯的熱量,營養師夏子雯整理,常見的 9 款市售飲料(600 毫升 / 瓶),並換算成飯量供民眾參考,更提醒糖友與腎友飲用白開水最好,因為糖尿病引發洗腎病患近半含糖飲料是幫兇。
夏子雯表示,一瓶黑麥汁的糖含量高達 86 公克,等同於 1.4 碗白飯,其次則是蔓越莓汁,糖含量 66.5 克,也有 1.1 碗白飯的熱量;量最低的則是麥茶,糖含量只有 25 公克,等於 0.4 碗白飯。仔細查看營養標示,會發現市售的飲料含糖量真的很驚人,把飲料當成水一口接一口喝,難怪過完年很容易發胖。
挑選飲料 6 個小撇步
●購買小瓶裝約 250 毫升,熱量直接減半,精緻糖的攝取量也不會過多。
●想喝汽水,選擇零卡、纖維或零熱量的較沒有負擔。
●選擇無糖氣泡水,一樣有喝汽水的暢快感。
●無糖茶飲絕對是首選,買起來就對了。
●機能型飲料,大多為無糖茶飲當基底、另外添加膳食纖維,能促進腸道蠕動,但要小心不要喝過量,以免脹氣反而不舒服。
●吃原型新鮮的水果,不喝果汁。
夏子雯提醒,糖尿病患者建議選無糖飲品是最沒有負擔的,並建議吃適量新鮮水果、不喝果汁為上策;腎臟病患者要注意,汽水、氣泡水的磷含量高,而茶飲、果汁則為鉀含量高,過年若不忌口就可能導致磷、鉀皆高,建議還是飲用白開水最好。其實從健康的角度來看,白開水是最好的飲料。 |
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