開工 3 招輕鬆面對收假症候群

風I

2022/02/04 20:55 健康頻道／綜合報導

春節假期即將步入尾聲，面對連續假期之後的上班日或上課日，該如何歡喜開工不憂鬱？對此，中醫師表示，開工前 2 天要回到規律正常睡眠的時間，可以嘗試睡前練習冥想，或聽輕音樂等，能幫助睡眠品質外，他更分享 3 招撇步，幫助民眾輕鬆面對收假症候群。

東門中醫主治醫師謝彌堅指出，為何會出現開工後注意力不集中、煩躁不安、腸胃機能問題、沒有食慾、失眠等現象，那是因為突然從無工作壓力和課業壓力束縛，又回到了職場和學校，使著大腦分泌的荷爾蒙、褪黑激素一時調節受影響，所以生理和心裡都要跟上節拍。

心理建設

早點面對並反覆的告訴自己與孩子，假期盡情的玩，開工就要回到工作和學生崗位，這樣就不會有太大的失落感。也可為自己和孩子有個下一次假期來的憧憬，且做一個和平時放假感受不一樣的區分，像過年就是一個全家人的活動，討論下一個過年去哪或過年，大家一起玩刮刮樂，帶著節慶的氛圍，也一起做公益。

調回正常作息和情境

找回放假前時的時間運用，像找回平時在家進修的習慣，或都會看商業週刊、看時局的習慣、打掃整理家裡、看課外讀物時間。透過這些沈澱思緒，有助於轉換。

調回生理時鐘

開工前 2 天就要回到規律正常睡眠的時間，因此可以嘗試睡前練習冥想與自己對話，或透過輕音樂，讓自己靜心下來，調節呼吸，有助睡眠。