4 招保護眼睛 眼睛乾澀不再來

風I

2022/02/09 21:57 健康頻道／綜合報導

過度使用 3C 時，眼睛容易乾澀不適，東門中醫主治醫師謝彌堅表示，熬夜及不健康飲食習慣也會造成影響，除了少熬夜，還可透過預防紫外線、多眨眼來保護眼睛。謝彌堅指出，長時間用眼造成淚液分泌不足，或睡不好、三高、荷爾蒙、體質、年齡等關係牽扯，都會導致乾眼症和造成對眼睛傷害發生的機率增加。

謝彌堅說明，過度用眼容易乾澀疲勞、眼皮沉重緊繃、眼睛發癢不自覺一直想揉、眼睛糊糊有異物感、眼睛有刺痛感會流淚、眼睛對光很敏感、出現黏稠的分泌物。而現代人不良的用眼習慣，像佩戴隱形眼鏡過長，或在關燈環境下長時用手機，黑暗中瞳孔放大，藍光直射到視網膜到眼底，更會影響眼睛正常代謝功能。

謝彌堅表示，之所以提倡不要熬夜，是因為肝臟有解毒、代謝、儲存和氧化還原等功能，其中就有幫助維持正常視覺、維護黏膜健康、乾眼不適的作用，若是熬夜再搭配現代人高油、高鹽、高糖不忌口的飲食習慣及抽煙喝酒的應酬，長期下來消耗肝臟功能，讓肝臟吃不消。除了不熬夜，保護眼睛也可從以下 4 點做起：

●早上 10 點到下午 2 點是陽光最強的時候，外出活動時可帶帽子或太陽眼鏡。

●佩戴眼鏡時，建議選擇有對抗紫外線和藍光功能的眼鏡。

●多眨眼，保持眼部濕潤，因為長時間用眼時都會忘記要眨眼。如果可以，每一小時可利用 5 分鐘的時間看向遠處或閉眼，放鬆眼睛。

●平常可以多吃綠葉、橘色與黃色的蔬果，內含 beta-胡蘿蔔素、alpha-胡蘿蔔素與 beta-隱黃素，對肝臟轉換護眼有利。