40 歲以上百萬人胖 4 方向改善

風I

2022/03/06 16:49 健康頻道／綜合報導

據國健署統計，國內 40 歲以上民眾有 105 萬位民眾體重過重，其中超過 50 萬人有代謝症候群。圓扶原中醫診所中醫師王緯迪表示，代謝症候群是現代人的健康大敵，易使人增加三高、心臟病、中風等機率，分享 4 方向的生活習慣，能幫助降低肥胖率，遠離代謝症候群。

王緯迪指出，代謝症候群不是一個特定的疾病，它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，是一個健康的危險訊號，這類病人的心血管疾病機會大大增加，死亡率是一般人的 1.5 至 2.5 倍。主要原因和肥胖、體能活動量不足、飲食習慣、胰島素阻抗、家族體質有關。

王緯迪進一步說，根據研究發現，肥胖者及非肥胖者若長期體重增加都有較高罹患代謝症候群的風險；若有代謝症候群，將比一般人增加 6 倍得到糖尿病的風險、4 倍高血壓風險、3 倍高血脂風險、2 倍心臟病及腦中風風險。因此，他分享改善 4 大生活習慣，來預防和治療代謝症候群。

健康飲食

●多吃原型食物，避免加工和油炸的食物。

●飲食儘量少鹽、少油、少甜，試用香草和香辛調味料取代過多的鹽。

●多吃不同種類的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、兩份水果。

●肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。

●進餐時先吃蔬菜，快飽時再吃些主食、肉類。

●每餐只吃七八分飽，營養圴衡，遠離西式的速食快餐。

體重控制

●改善體脂肪率：努力能使體重、身體質量指數、體脂肪率和腹圍、腰臀圍的比例，都在理想的範圍之內。

●減重：運動與飲食控制是減重首選的方法，有需要時可使用藥物搭配輔助。

●每餐定時定量：多食用低熱量的食物來增加飽足感，如蕃茄、黃瓜、蒟蒻等，來滿足飽腹感避免攝取過多熱量。

●規律運動：培養規律的運動習慣。例如每天快走 30 分鐘，每週運動 5 天以上，減輕原來體重 5 至 10％，可以減低未來產生糖尿病的機會。

●腹部運動：每天可利用看電視的時間，做腹部緊實運動，即能瘦身又可以訓練肌耐力。

改正習慣

●戒糖：水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。但是額外添加的精緻糖，像大杯珍奶、可樂，以及各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，添加了精緻糖的甜食就像是包著糖衣的毒藥，還是種成癮物質，嚴重恐影響血糖及增加脂肪。

●戒菸：抽菸導致體內 HDL 降低，增加血管硬化危險；戒菸能降低代謝症候群和心血管疾病的風險。

●降低壓力：壓力和體重、食慾、基礎代謝率等有相當程度的關連。

定期檢測

定期做腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測。可及早發現代謝症候群相關危險因子，及早介入與控制。

5 招判斷代謝症候群

王緯迪表示，依據台灣國民健康署標準，以下 5 項危險因子中，若包含 3 項或以上者可判定為代謝症候群。

1、腹部肥胖：男性：腰圍 ≧ 90 公分（35 吋）、女性：腰圍 ≧ 80 公分（30 吋）。

2、血壓異常：收縮壓 ≧ 130 mmHg、舒張壓 ≧ 80 mmHg。

3、高血糖：空腹血糖值（FG）≧ 100 mg / dl。

4、高密度酯蛋白膽固醇：男性 < 40 mg / dl、女 < 50 mg / dl。

5、高三酸甘油酯：高三酸甘油酯（TG）≧ 150 mg / dl。