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發表於 2022-3-21 23:58
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2022/03/21 22:39 健康頻道/綜合報導
缺少睡眠可能導致嚴重的健康後果,包含體重增加、高血壓、免疫力減弱等不良情況的風險增加。但據美國有線電視新聞網《CNN》報導指出,有許多人對「睡眠」有不正確的觀念,其中最常見的錯誤就是「只要我躺得夠久,我就能睡著」。
錯誤睡眠觀念
●躺得夠久 就能睡著
班納大學醫學中心(Banner-University Medical Center)睡眠醫師格蘭德納(Michael Grandner)表示,若躺在床上、眼睛閉起來超過 15 - 20 分鐘還是睡不著,這對於睡眠來說相當糟糕,因為大腦可能會將床與失眠連結起來,進而導致慢性失眠。格蘭德納指出,最好讓床連結到立刻睡著,就如同一走到餐廳就連結到吃飯一樣,讓床與睡覺連結,有助於幫助入睡,因此若睡不著,就建議離開床,等待睡意來襲。
●半夜睡醒 看一下手機沒關係
格蘭德納建議,在睡前 1 小時到起床前都不應在臥室使用任何會發出藍光的電子設備。光會讓身體停止產生褪黑激素,進而阻礙睡眠,而研究顯示,藍光對睡眠特別有害,因此在夜間起床時,應避免看強光、電視,或是滑手機。
●晚上運動會阻礙睡眠
南加州大學凱克醫學中心(Keck Medicine of USC)助理教授達斯古普塔(Raj Dasgupta)指出,在過去認為晚上運動確實會打亂睡眠,但現在的數據顯示,任何時候運動都比不運動要好,且運動有助於睡眠、減輕壓力。研究顯示,睡前運動 35 分鐘的人的睡眠品質與沒運動的人一樣好。達斯古普塔表示,儘管他認為早上及白天運動是最好的,但若想要在晚上運動,也沒有關係。
●我們能在週末補眠
格蘭德納表示,在週末早上睡醒後,的確有可能會感覺神清氣爽,但這卻可能危害總體健康,因為這樣會打亂人的生理時鐘。格蘭德納建議,每一天都在同一時間睡覺、起床來維持自己的生理時鐘,即便是昨天沒睡好,或是在週末時,也要堅持固定的作息,讓大腦感受到規律性與可預測性。 |
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