減重９大方法

風I

2022/04/05 22:31 健康頻道／綜合報導

許多民眾都正往成功減肥的目標中努力，但如果方法用不對，可能無法順利達到功效。營養師彭逸珊對此分享「減重 9 大方法」，提供給民眾參考。彭逸珊分享減重的 9 種方法如下：

蔬菜吃到飽

多色蔬菜盡量吃，熱量低又可增加飽足感，膳食纖維也能幫助腸道蠕動。

調整吃飯順序

蔬菜、優質蛋白質最先吃，湯類和澱粉放後面。

每餐吃７分飽

吃 7 分飽剛剛好，不過飽負擔小。

增加蛋白質攝取

蛋白質具有飽足感，且減重期最怕肌肉流失。

吃足熱量與營養素

節食會越來越難受，也非常容易復胖。

避免假蔬菜

南瓜、芋頭、蓮藕等澱粉類的食物，常被誤認成蔬菜。

減少精緻澱粉與甜點、零食

容易造成血糖波動幅度大，飽足感來的快去得也快。

減少加工食品

加工品常有隱藏熱量，減少頻率可以有助減重。

盡量避免飲酒

酒精會影響營養素吸收，且熱量相對高。