糖攝取過量有 8 大壞處

風I

2022/05/26 19:46 健康頻道／綜合報導

很多人喜歡吃甜食，但糖攝取過量容易引起發炎、加速老化，還可能導致皮膚老化等 8 大壞處。從小我們就喜歡吃糖，長大後或了解到糖的壞處，大家或多或少都會克制一下。

新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹表示，包括優酪乳在內等 8 種食物潛有高糖陷阱，除了要注意攝取的量，也要注意攝取的時間。攝取過多糖，真的會帶給身體很多問題。

張瑜芹表示，國民健康署 2018 年發布國民飲食指標建議，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的 10%。 世界衛生組織（WHO）更建議低於 5% 更好。

雖然吃糖不好，但糖偶爾會是生活的調劑，可以吃，但是不要過量。張瑜芹提醒，在空腹時吃甜食，容易造成血糖波動，最好的吃糖時機是運動前，除了可以提升運動效果和體力，還可以避免運動時低血糖頭昏。

糖吃太多的 8 大壞處

●皮膚老化及形成粉刺、痘瘡。

●情緒低落、疲倦、煩躁、憂鬱。

●容易蛀牙。

●加速身體老化。

●記憶力減退。

●體重增加、肥胖。

●增加罹患糖尿病、心血管疾病機率。

●脂肪肝、肝功能異常。

8 種隱藏版高糖飲食

●優酪乳、優格：盡量選擇無糖、無添加風味的。

●養生飲料：薑母茶、桂圓紅棗茶，含糖量爆表。

●運動飲料：一罐 290 毫升，大概等於吃下半碗飯。

●果汁：果汁本身就含糖，市售果汁大多會額外添加糖。

●果乾：果乾會額外添加糖，用來增添風味。

●滷味：尤其是冰糖煙燻過的，要小心高含糖量。

●加工食品：甜不辣、香腸、培根、肉鬆、肉乾、肉紙等。

●玉米片：聽起來健康的玉米片或早餐穀物，也是高糖陷阱。