減肥不吃油傷身 9 食物輕鬆瘦

風I

2022/08/13 06:31 健康頻道／綜合報導

為了減肥，一點脂肪都不攝取，可能導致健康問題。營養師朱瑞君指出，減重不能不吃油，長期不攝取脂肪會造成荷爾蒙分泌不足、細胞修復障礙，以及皮膚粗糙等三大問題。她推薦 9 種健康脂肪食物，包含橄欖油、酪梨等食物，幫助攝取健康油脂輕鬆瘦。

9 種健康脂肪食物

●橄欖油：富含抗氧化物質，可降低心血管疾病風險。

●酪梨：富含優質的不飽和脂肪酸。

●椰子油：椰子油中的飽和脂肪有抗發炎、殺菌的效果。

●杏仁：富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素 E、鎂等多種營養素。

●花生：富含優質的脂質，有助於減少壞的膽固醇。

●核桃：含 Omega-3 脂肪酸，能促進心血管的健康。

●南瓜子：含不飽和脂肪酸、類蘿蔔素、維生素 E。

●毛豆：含不飽和脂肪酸，可幫助壞膽固醇代謝。

●鮭魚：含有豐富 Omega-3 不飽和脂肪酸，減少發炎反應、有益心臟及大腦功能。