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[生活保健] 制定合適睡眠時間助精神飽滿

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-5-13 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-12-8 23:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2022/12/08 21:20 健頻道/綜合報導

    晚上捨不得入睡,早上卻爬不起來,您是否經常陷於這樣的困境中嗎?好日子心理治療所臨床心理師廖專晶提醒,制定睡眠時間很重要,建議可依據自己所需的睡眠時數、從起床時間回推就寢時間,以及加上培養睡眠時間等 3 原則,訂定每晚上床時間,以確保睡眠充足。廖專晶指出, 擁有足夠睡眠對於日常活動是很重要的,而「何時該就寢」也為一個重要的問題,算好就寢時間,時間到了就上床睡覺,養成習慣,很重要。

    ●了解自己需睡幾小時,才有足夠精神

    廖專晶指出,所謂的睡飽除了個人主觀感受外,也看是否能因應日常活動量,而每個人所需的睡眠時長不一樣,所以在制定睡眠時間前,先瞭解自己的習性是重要的。不同年齡層所需的睡眠時長也不盡相同,以一般成人而言約 7 - 9 小時。

    ●由起床時間回推就寢時間

    睡眠主要乃因應醒來之後的活動,因此要先決定的是幾點起床,再回推需要就寢的時間。

    ●回推時,可再加上培養睡眠的時間

    回推就寢時間時,可以再加上培養睡眠的時間(約 15 分鐘)。

    制定合適睡眠時間 有助精神飽滿

    廖專晶舉例說明,阿龍平時早上 9 點要上,而過去經驗指出,阿龍通常睡滿 8 小時會有足夠精神。依據睡眠時間制定原則,阿龍合適的就寢時間應為晚上 12 點 45 分。

    廖專晶提醒,若理想的睡眠時間與目前的睡眠時間存在差距,可以慢慢地調整,讓身體漸漸習慣新的作息,不見得要一次到位;在制定合適的睡眠時間後,穩定作息也很重要。
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