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[保健須知] 運動拉傷得不償失預防 4 要點

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    2024-6-13 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2023-11-20 23:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2023/11/20 20:46 健頻道/綜合報導

    拉傷好痛,繼續運動又不舒服,該如何一開始就避免拉傷呢?對此,台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫提醒,拉傷是種常見運動傷害,腿部拉傷甚至可能連移動都有困難。他提供了 4 撇步,包含熱身伸展、正確施力、維持適當體重、記得休息,來預防拉傷。

    ●熱身伸展:在進行任何運動或體育活動前,進行熱身伸展,有助於增加肌肉靈活性,改善血液循環,並預防拉傷。務必確保涵蓋所有參與肌群,以免熱身無效。

    ●正確施力:無論是運動、抬重物,施力姿勢跟力道要正確,抬重物時,則記得仿照硬舉或深蹲的姿勢,以避免下背部拉傷。

    ●適當體重:減重也是一個可以預防拉傷的方法,如體重過重,會施加給肌肉跟骨骼更多壓力,也因此更容易造成拉傷。

    ●記得休息:嚴可倫強調,很重要的一點是,時刻聆聽身體信號。疲倦、疼痛、不適時,不要強迫自己繼續運動。「休息是為了走更長遠的路」,以避免過度訓練導致拉傷。

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