NG新勢力綜合論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 187|回復: 0

[保健須知] 睡姿差腰背痛睡前伸展不可少

[複製鏈接]
  • TA的每日心情
    開心
    2024-4-29 00:00
  • 簽到天數: 2652 天

    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-2-23 23:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/02/23 21:18 健頻道/綜合報導

    作忙碌一整天,好不容易可以好好睡一覺,結果一早醒來全身痠痛,簡直睡比沒睡還要累,究竟是怎麼一回事?板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓,一般睡眠時間長達 6 - 8 小時,因此睡姿更是背痛的關鍵。

    陳鈺泓建議睡姿以仰躺或側睡為佳,可以做睡前伸展緩解白天的痠痛,也能改善睡眠品質;此外,枕頭高度、床墊軟硬度也不可輕忽。

    陳鈺泓指出,良好的睡眠乃是人大事之一,腰痠背痛不僅全身不舒服,更會影響睡眠品質與健狀態,並分享 4 注意事項才能一夜好眠,不會越睡越累。

    ●枕頭高度:枕頭高度正確是養成良好睡眠的第一步,陳鈺泓指出,枕頭高度不能太高或太低,以免頸部不自然彎曲而受到壓迫。建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭,且鼻子、下巴、頸椎呈平行,讓脖子獲得完整的支撐,肩膀也能呈現自然放鬆狀態。

    ●床墊軟硬度:床墊是負責支撐腰部的重點,床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力,使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃,建議可以到實體店現場試躺感受,看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感,更能挑選到適合自己的床墊。

    ●正確姿:一般睡眠時間長達 6 - 8 小時,因此睡姿更是背痛的關鍵,像是很多人喜歡的趴睡、蜷縮姿,都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫,同時擠壓肺部與腹部,容易讓睡眠時的呼吸不順暢,建議以仰躺或側睡為佳。

    陳鈺泓指出,仰臥時,若腰部和床之間有空隙,可以使用毛巾墊著以支撐;側睡時,則可在膝蓋後墊個枕頭,讓骨盆與腰椎維持在正確位置。

    ●睡前伸展:白天累積一整天的緊繃與僵硬,也可能造成晚上睡不好,甚至不自覺影響姿。建議在睡前可以做點輕鬆的伸展拉筋,像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點,不僅可以緩解白天的痠痛,也能改善睡眠品質。
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    小黑屋|手機版|Archiver|NG新勢力綜合論壇

    GMT+8, 2024-4-29 02:56

    Powered by Discuz! X3.4

    Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

    快速回復 返回頂部 返回列表