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[飲食保健] 飲食調整改善生活習慣降血脂

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-4-22 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-4-2 23:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/04/02 19:11 健頻道/綜合報導

    健檢報告出爐,發現膽固醇(TC)、三酸甘油脂(TG)、低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)數字都不妙,居高不下的血脂肪還有救嗎?營養師彭逸珊表示,想要改善血脂肪,可以從調整飲食與重置活習慣來改善。

    飲食調整降血脂

    ●避免吃肥肉和皮:含有很高的飽和脂肪酸,會使低密度脂蛋白升高。

    ●減少精緻澱粉和糖:過量的白飯、麵條、麵包等精緻澱粉會讓三酸甘油脂上升。

    ●多吃各類蔬菜:蔬菜中的植化素可以幫助抗發炎,膳食纖維能使輔助控制膽固醇。

    ●植物蛋白質優先:植物蛋白不含飽和脂肪酸,可常吃豆乾、豆腐、豆漿、毛豆等物。

    ●少吃零食、烘焙類物:這些食品中含有大量的油、鹽、糖,且為精緻澱粉,少吃為妙。

    ●立即戒酒:酒精會使三酸甘油脂上升,且影響身體代謝,消耗體內維生素存量,加重肝臟負擔。

    改善生習慣降血脂

    ●維持良好體態:BMI、體脂正常,發生高血脂的機率相對較低。

    ●規律運動:每週 150 分鐘中高強度運動,可幫助控制血脂。

    ●好好睡覺:睡眠對身體內分泌影響大,千萬不要常熬夜。

    ●輔助保品:魚油、紅麴、納豆激酶、植物固醇等。
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