預防便秘 3 招讓腸道動起來

風I

2024/04/15 20:45 健康頻道／綜合報導

營養師劉于慈表示，正常來說每天應大便 1 - 3 次或每 2 - 3 天一次，若是太長時間沒有排便，就稱為便秘。若想改善問題，需多攝取膳食纖維，水溶性跟非水溶性都要補充，以軟化糞便、促進腸道蠕動。

不過，光吃膳食纖維都不喝水，反而會便秘更嚴重，所以一天要喝到以公斤計算的體重乘以 30 c.c. 的水量。另外，除改變飲食外，運動也幫助排便順暢。

據統計，30%台灣小學生有便秘問題，20 - 50 歲的人達 25%，65 歲以上長者則有 40% 便秘困擾，尤其上班族更是高達 55% 都有便秘問題。

便秘是許多人的煩惱！劉于慈指出，體質、生活習慣、飲食、壓力都會影響排便頻率跟狀況，因此若想讓腸道動起來，以下 3 個元素很重要：

●膳食纖維：其實膳食纖維分為水溶性跟非水溶性，2 者功能不一樣！水果中的膳食纖維是水溶性，如果膠、洋車前子等，它的功能是軟化糞便。

而蔬菜中的膳食纖維屬非水溶性，像是木質素、纖維素等，可助於吸水膨脹，增加糞便體積，以及促進腸蠕動，因此最好是蔬果都吃，同時補充水溶性與非水溶性膳食纖維，既可軟化糞便，也可促進腸道蠕動。

●水：光吃一堆膳食纖維都不喝水，反而會便秘更嚴重！所以水也要喝的充足，才可以讓纖維膨脹、刺激腸蠕動，建議一天要喝到體重 X 30 c.c. 的水量。

●運動：運動可以增加血液循環、促進腸道蠕動，因此想要排便順暢，運動也是不可少。