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[飲食保健] 各年齡層每日飲水需求量解析

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-7-15 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-7-8 23:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/07/08 14:25 健頻道/綜合報導

    夏天天氣熱,流汗多,適時補水很重要!過去曾聽過「每天至少得喝 2000 c.c. 水」的說法。好食課營養師 Christina 楊婷貽表示,不同年齡層所需飲水量不同,因此分別列出各年齡層一日建議飲水量,其中像是 6 個月至 1 歲的嬰兒建議少量多次給予,不超過體重 x 30 c.c.;成人則是要喝到體重(公斤)x 30 - 40 c.c. 等。

    各年齡層每日飲水需求量計算公式

    6 個月 - 1 歲(接觸副食品後):1 歲以下嬰兒基本上不一定要飲水,建議少量分次飲用,最多不超過體重(公斤)x 30 c.c.,以免造成嬰兒負擔。

    1 歲以上的孩童則可依據公斤數而有不同的飲水量計算

    ● 10 公斤以下:體重(公斤)x 100 c.c.,以 9 公斤幼兒為例即大約 900 c.c. 飲水量。

    ● 11 - 20 公斤:基本為 1000 c.c.,體重超過 10 公斤多少,則每公斤增加 50 c.c. 的飲水量,以 16 公斤幼兒為例,則大約是 1000 +(16 - 10)x 50 = 1300 c.c.。

    ● 20 公斤以上:基本為 1500 c.c.,體重超過 20 公斤多少,則每公斤增高 20 c.c. 的飲水量。

    ●成人:體重(公斤)x 30 - 40 c.c.,以 50 公斤為例,約為 1500 - 2000 c.c.。

    楊婷貽補充,上方飲水量包含茶、湯等液體攝取量,不包含固體物中的水分,若想更精準決定飲水量者,還需根據個人汗液流失量來計算。另外,家中長輩常因口渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水。炎炎夏日,隨著氣溫攀升,體內的水分也迅速流失,補充水分成了維持康的重要一環。

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