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[保健須知] 10 生活習慣超傷腦

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2024-10-15 00:53
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-9-19 23:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/09/19 18:09 郭冀銘報導

    大腦是人體最重要器官之一,日常許多不經意的習慣,正默默在傷害大腦卻令人不自覺。對此,胸腔暨重症醫學科醫師黃軒盤點 10 大傷腦行為。

    黃軒表示,許多看似平常的行為,都可能加速大腦的衰退,並增加患上痴呆等神經退行性病的風險。黃軒並整理以下 10 種行為,值得特別注意:

    1、愛喝酒:酒精的神經毒性,會導致大腦白質病變,從而影響認知功能、運動控制及感處理。尤其是在長期飲酒者中,大腦白質的損傷會加劇神經訊號的傳遞障礙。

    2、愛吃甜:研究顯示,青期攝取高糖飲食,可能引發精神健的問題,如記憶力下降和過動症等。2022 年 1 項研究顯示,若每日超過 20% 的能量來自於超加工食品,認知力衰退速度將會加快 28%。

    3、愛吃炸:油炸食中含有大量發炎物質和反式脂肪酸,對大腦康造成嚴重威脅。研究發現,高脂飲食會促進大腦中的發炎反應,加速認知功能下降,特別是涉及記憶和學習力的部分。此外,長期攝入反式脂肪酸,可能損害大腦的能量代謝系統,導致大腦對熱量控制失調。

    4、愛吃飯:精緻米飯和白麵,屬於高 GI 的物,可能導致胰島素抵抗,進而影響大腦的認知和情緒功能。長期攝取高 GI 飲食,不僅會增加代謝負擔,還可能使思考和情緒調節變得更加困難。建議主食應採取多樣化,多攝取全穀物,如糙米、燕麥、蕎麥等,有助於穩定血糖,改善大腦康。

    5、愛吃鹹:研究認為,高鹽飲食會通過腸道引發 TH17 免疫反應,進一步損害大腦的神經血管功能,導致認知力下降。同時,也會擾亂腸道微生物群,導致腸道反覆發炎,可能傳導至大腦,損害認知表現。建議每日鹽分攝取量不應超過 5 克,並減少食用酸菜、醃漬食品等高鹽物。

    6、愛熬夜:2023年發表於《神經科學雜誌》的 1 項研究指出,僅僅熬夜 1 晚,就可能讓大腦的化程度,相當於增加 1 ~ 2 年的歲數。建議每晚應於 11 點前上床睡覺,並確保每晚擁有 7 ~ 8 小時的睡眠。

    7、容易焦慮:研究發現,長期的心理壓力與輕度認知障礙的發生率密切相關,特別是在長期焦慮者中,失智風險顯著升高。由此可知,情緒理對於大腦康至關重要,平時要保持情平和,並及時緩解壓力,有助於減少大腦功能的衰退。

    8、不運動:研究顯示,每天坐著超過 10 小時,罹患失智症風險增加 8%;每天久坐逾 12 小時,失智症風險提高 63%;久坐 15 小時以上、不運動,風險飆升達 3 倍以上。避免久坐是保護大腦的重要策略,建議務必定期起來活動,不僅有助於身體康,還能保持頭腦清晰。

    9、不減肥:研究顯示,身體質量指數(BMI)過高與中年族群大腦化加速有顯著關聯,特別是在大腦白質和灰質體積減少方面。此外,還有一項研究發現,肥胖與阿茲海默症和輕度認知障礙患者的大腦容量減少密切相關,肥胖可能會加劇大腦萎縮。

    10、不喝水:不喝水,使身體容易缺水,長期下來,會對大腦的認知力產生不利影響。研究指出,輕度脫水(2% 體重的水分流失)會對認知功能造成負面影響,特別是記憶和注意力等短期認知力的影響。建議男性每天飲水 1700 毫升、女性則為 1500 毫升,有助於保持認知功能的最佳狀態。
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