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[飲食保健] 10 大夏日水果熱量排行

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2024-10-15 00:53
  • 簽到天數: 2821 天

    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-9-20 23:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/09/20 15:02 健頻道/綜合報導

    果吃起來很甜,就表示熱量比較高嗎?營養師方慈聲表示,這是錯誤觀念。果沒有不能吃,重點在控制份量。國健署我的餐盤建議一天吃 2 至 3 個拳頭大的果。

    女性減脂者,建議一天控制在 1 - 2 份;男性則建議一天控制在 2 - 3 份。其中高熱量果有榴槤、釋迦、蕉;熱量最低的果則是西瓜,清涼又消水腫。

    方慈聲建議,多變化攝取各種果,才能搜集不同康好處。以下為 10 大果熱量排行,以每 100 克為一份,約等於果切塊放碗裡 8 分滿。

    高熱量

    榴槤:熱量 132 大卡、提升精力、促消化。

    釋迦:熱量 104 大卡、白、思緒靈活。

    熱量 85 大卡、高飽足、抗憂鬱。

    中熱量

    荔枝:熱量 85 大卡、穩定好入眠。

    芒果:熱量 65 大卡、美顏、抗發炎。

    鳳梨:熱量 53 大卡、防血栓、顧腸。

    火龍果:熱量 50 大卡、老、清宿便。

    低熱量

    水梨:熱量 47 大卡、潤肺、降血壓。

    木瓜:熱量 38 大卡、護眼、排便順暢。

    西瓜:熱量 33 大卡、清涼消水腫。

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