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[飲食保健] 3 原則吃消夜不怕胖

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2024-10-15 00:53
  • 簽到天數: 2821 天

    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-9-21 23:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/09/21 21:51 健頻道/綜合報導

    減重期間完全不能吃消夜,放縱一下?初日診所減重科暨家醫科醫師許芷瑜強調,消夜不會讓人變胖,而是選錯物與份量,才會發胖!

    許芷瑜分享記住 3 健飲食策略,減重也能吃消夜,包括:選擇高蛋白及高纖維物、控制份量,以及在睡前 2 小時前吃完,以免造成腸胃道負擔。

    ●選擇高蛋白、高纖維物:冷凍毛豆很適合半夜時嘴饞來一點,或是選擇無糖的希臘優格,每 100 公克就有 6 克蛋白質,既能增加飽足感,又不會造成身體太大負擔。

    ●控制份量:避免過度進食,利用小碟子、小碗盛裝,視覺上達到滿足感,同時又能控制食用份量。

    ●適當時間:消夜最在睡前 2 小時前吃完,以免增加腸胃道負擔,影響睡眠品質。
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