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[生活保健] 下班後運動無法抵消久坐傷害

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2024-10-15 00:53
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-9-24 23:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/09/24 17:14 健頻道/綜合報導

    現代人活節奏緊湊,很多人習慣久坐完成作才起身,認為這樣可以提高效率,並在下班後安排一段運動,試圖彌補一天久坐的時間。

    對此,鄰好西醫診所醫師李思賢強調,「先作再運動」的方式,或許沒有想像中的那麼有效!有國外研究發現,即便是高運動量的群體,若每天久坐時間超過 6 小時,某些健風險仍然存在。

    久坐不只影響體重 而是全身性的負面影響

    李思賢強調,久坐不動對康有很多負面影響,特別是久坐超過 6 小時者!國外研究顯示,久坐會導致新陳代謝率下降,身體能量消耗減少,引發肥胖、胰島素阻抗,增加第 2 型糖尿病風險。

    此外,長期久坐還會影響血液循環,使心管系統的損害,增加心臟病風險。李思賢進一步指出,長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。

    最嚴重的是,久坐與慢性發炎有關,這是一個潛在的促進器,會加速癌症等重大病的發展。因此,久坐的健風險並不僅僅是體重問題,而是全身性的負面影響。

    單靠運動不夠抵消 生改變很重要

    李思賢提醒,雖然國外研究指出,運動可部分抵消久坐帶來的傷害,但單靠運動並不足夠!要有效應對久坐帶來的健風險,應該從活方式的多方面進行調整。

    儘量避免長時間保持靜止姿勢,每隔 30 - 60 分鐘起身活動幾分鐘,簡單做點伸展運動或走動,將日常活動融入活,例如使用站立式工桌、步行或騎自行車班、選擇樓梯而非電梯,都是有效的策略。

    一進辦公室就埋首作,很少起身走動,對身體的危害是很大的。李思賢建議,對於難以避免久坐的作者,建議 1 天中規劃固定的運動時間,確保運動強度達到一定水準。

    如快走、步等,保持動態的生方式,將活動分散到整天,而非集中於一天中的某個時段,有助於改善整體健狀況,減少久坐對身體的長期損害。
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