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[飲食保健] 脹氣難耐 4 招消消氣

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2024-10-15 00:53
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-9-28 23:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/09/28 21:36 健頻道/綜合報導

    很多人都有胃脹氣的問題,聚餐大魚大肉,肚子脹氣好難受?營養師陳怡婷分享 4 招「消消氣」,包含:培養良好飲食習慣、幫助腸道蠕動、減少高油物、少吃產氣物,其中提到,飯後可以補充含有消化酵素的果,像是鳳梨、奇異果、木瓜等來幫助消化。

    不少人有飽餐後脹氣情形。陳怡婷指出,吃糕餅、甜食等高油物會使胃排空變慢、消化不佳、脹氣等,進食習慣較快也可能導致脹氣,若身體無法以打嗝、放屁等方式排出氣體,就會累積身體內引發疼痛,導致身體不適。對此她分享以下撇步,減緩脹氣發生:

    ●減少食用產氣的

    常見產氣的物如下:

    豆類:包含大豆類(黃豆、黑豆、毛豆等)以及乾豆類(扁豆、豌豆等)。

    乳品類:乳製品內的乳糖也是脹氣的原因之一。

    蔬菜類:青椒、花椰菜、甘藍菜、蘆筍、洋蔥、大蒜、韭菜等。

    類:蘋果、桃子、柿子、李子、果乾等。

    全穀雜糧類:小麥、大麥、黑麥等高纖澱粉。

    飲品:碳酸飲料、啤酒等。

    調味料:糖醇類、蜂蜜、高果糖糖漿。

    超加工食品:零食、餅乾、甜點等含較多精製糖、油脂。

    以上這些容易產氣的物不是都禁止食用,建議可以找出自己常脹氣的物,減少攝取即可。

    ●減少高油的物:像是油炸物、爌肉、五花肉、內臟、培根、香腸、米糕、粽子等,還有糕餅、甜食、零食、奶油、茶等。飯後可以補充含有消化酵素的果,像是鳳梨、奇異果、木瓜等物幫助消化。

    ●幫助腸道蠕動:培養良好的飲食習慣,均衡飲食並補充足夠的膳食纖維以及水分;增加活動量,飯後散步、輕度運動有助於促進腸道蠕動,平常也建議培養規律運動的習慣,減少便秘以及脹氣的情形發生。

    ●細嚼慢嚥:進食時間太快、喜歡嚼口香糖、邊聊邊吃東西都會吞入太多空氣,吃飯期間建議細嚼慢嚥、咀嚼時保持嘴巴緊閉。

    至於其他輔助方式,陳怡婷補充,薄荷精油有助於緩解脹氣、預防消化不良,補充益生菌能滋長好菌有助於腸道康,也能減少脹氣的發生。她也提醒,若脹氣、腹痛的情形時間過長或是有嚴重的不適感(如噁心、嘔吐等),建議趕快就醫治療。
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