NG新勢力綜合論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 178|回復: 0

[美容瘦身] 減重卡關恐是睡太少害的

[複製鏈接]
  • TA的每日心情
    開心
    2024-11-11 00:00
  • 簽到天數: 2848 天

    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-10-4 23:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/10/04 20:54 康頻道/綜合報導

    少吃多動還是瘦不下來?體重卡關停滯許久?小心是睡眠出問題喔!小宙初日診所減重專科暨神內專科醫師吳榛槿表示,睡不足 6 小時的人,肥胖機率是睡飽的人的 30% - 40%,原因有 5 個,荷爾蒙產生變化,提升食慾;想吃高熱量物;傾向享樂性飲食;太晚進食,使物產熱效應低;減少能量消耗。

    吳榛槿分享自身經歷,她覺得自己過去肥胖的原因跟睡眠不足有很大的關係,她說自己是夜貓子,喜歡熬夜唸書,大學時期又常夜衝,徹夜未眠,當住院醫師時更要隨時待命,病人有事一通電話睡眠就被中斷,長期下來,讓她身體荷爾蒙逐漸失衡。吳榛槿分享,理想的睡眠時間是 7 - 8 小時,這也是最康的狀態。

    她引述研究指出,睡不足 6 小時的人,肥胖機率是睡飽的人的 30% - 40%,原因有 5 個,荷爾蒙變化、容易選擇高熱量物、獎勵系統、進食時間改變、減少能量消耗;但睡太多,比如睡超過 9 小時的人,也不利於康,會造成代謝緩慢、增加胰島素阻抗與慢性病風險。

    睡太少 5 壞處 對高熱量物有慾望

    ●荷爾蒙變化:飢餓素(Ghrelin)上升,瘦素(leptin)下降,導致食慾上升。

    ●容易選擇高熱量物:睡太少會影響到我們對物的選擇,讓人更容易選擇高糖、高油、高熱量的物,如含糖飲料和酒精。

    ●獎勵系統:活化內源性大麻素系統,讓人更傾向享樂性飲食(hedonic eating)。

    ●進食時間改變:睡太少會讓人較晚吃東西,這樣會讓物產熱效應較低、容易造成體重增加。

    ●減少能量消耗:睡太少可能會讓人覺得精神委靡、所以更不愛動,增加靜態活動。

    睡太多 3 壞處 恐增慢性病風險

    ●代謝緩慢:降低身體耗能。

    ●增加胰島素阻抗。

    ●增加慢性病風險:睡太少恐怕會增加罹患高血壓、心臟病和糖尿病的風險,對康有不良影響。
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    小黑屋|手機版|Archiver|NG新勢力綜合論壇

    GMT+8, 2024-11-11 08:56

    Powered by Discuz! X3.4

    Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

    快速回復 返回頂部 返回列表