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[保健須知] 睡眠不足會代謝變慢影響健康

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    2024-11-11 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-10-26 23:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/10/26 14:53 健頻道/綜合報導

    你知道嗎?一夜好眠不僅僅是為了讓你感覺精力充沛,還對你的代謝有著深遠的影響。睡眠不足或是睡眠時間不對,發生肥胖及代謝症候群比例也會增加。

    內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出,如果你總是長期睡眠不足,不僅容易感到身體疲勞,還可能在不知不覺中讓你的代謝變慢,甚至影響體重和康。

    陳潔雯表示,睡眠不足會導致代謝變慢,總共有 4 個原因,包括:荷爾蒙失調、降低胰島素敏感性、影響能量消耗、壓力荷爾蒙飆升。

    ●荷爾蒙失調:當你睡眠不足時,會影響 2 個重要的荷爾蒙,瘦體素(leptin)和飢餓素(ghrelin)。瘦體素能抑制食慾,而飢餓素則會讓你感到餓。

    缺少睡眠時,瘦體素水平下降,而飢餓素上升,飢餓素會增強空腹感、促進食慾,這就是為什麼你會在睡眠不足時感到特別容易餓,進而吃更多。

    ●降低胰島素敏感性:睡眠不足會使胰島素敏感性下降,這意味著身體無法有效地利用血糖,從而讓血糖水平升高。這不僅會增加體重的風險,還可能導致代謝問題,如糖尿病。

    ●影響能量消耗:睡眠不足會讓你感覺疲倦,進而減少日常活動量,這會直接影響到你的能量消耗。長期下來,身體消耗的卡路里變少,而你攝入的能量卻無法被充分燃燒,導致代謝減慢。

    ●壓力荷爾蒙飆升:當你沒有得到充足的睡眠,身體會釋放更多的皮質醇(壓力荷爾蒙),這會促使身體儲存更多脂肪,特別是腹部脂肪,並且讓你的代謝速率下降。

    3 招讓睡眠助力代謝

    ●每天至少睡 7 - 8 小時:保持規律的睡眠時間,讓身體有足夠時間恢復與修復。

    ●創造理想的睡眠環境:調整房間溫度,保持舒適的環境,讓自己放鬆入眠。

    ●減少啡因和螢幕時間:睡前避免使用電子設備,並減少攝取咖因,有助於提高睡眠質量。
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