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[飲食保健] 面對初老需要補充 4 大營養素

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    2024-12-14 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-11-2 23:59 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/11/02 10:11 健頻道/綜合報導

    歲月是一把殺豬刀!人在面對化時,最有感的通常是體力的衰退、身體出現病等,營養師張珮蓁分享 4 個邁入初老時必須補充的營養素,也進一步分享應該從哪些物來獲取營養。

    張珮蓁表示,50 歲是未來化的分水嶺,處於這個年齡階段的中老人,應該要知道如何保養自己的身體,才能在晚年活得健又快樂。她提供了以下 4 個不可或缺的營養素,供民眾參考。

    面對初老 需補充的 4 大營養素

    ●維生素 B6:調節免疫系統康、維持腦功能正常運作,它參與蛋白質代謝及紅血球生成,有助於防止貧血和持心臟康,中老人應適量攝取,才能提升免力,保持身體機能運作。

    維生素 B6 食來源包括:雞肉、魚、馬鈴薯、

    ●蛋白質:肌肉修復與肌肉量維持的重要素,隨著年齡增長,肌肉質量會逐漸下降,導致體力下降和活動力受限,中老人需確保每日攝取足夠的蛋白質,才能較好的維持肌肉的質量跟力量。

    蛋白質食來源包括:魚、肉、蛋、乳製品

    ●維生素 B12:對於神經系統及紅血球生成非常重要,隨著年齡增長,人體吸收 B12 的力會下降,這可能會導致貧血、神經損傷、認知功能下降,可以從動物性物來獲得充足的維生素 B12。

    維生素 B12 食來源包括:魚、肉、蛋、乳製品

    ●維生素 D:有助於鈣質吸收,對骨骼康至關重要,缺乏維生素 D 會導致骨質疏鬆,增加骨折的風險,中老人應該要適度在陽光下曬太陽,並從飲食中獲得充足的維生素 D。

    維生素 D 食來源包括:魚肝油、乾香菇、強化食品

    最後,張珮蓁提醒,適當的飲食搭配和營養補充,有助於維持身體康,提升生品質,更能夠預防與化相關的健問題,讓老人享有活躍的晚年活。
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