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[美容瘦身] 體重起伏 8 原因

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-12-14 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-11-5 23:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/11/05 20:46 健頻道/綜合報導

    明明有運動、飲控沒瘦反而還更胖?營養師高敏敏指出,別被數字搞焦慮,體重起伏太大很可能受 8 種原因影響,包含喝水量多寡、鈉攝取過量、精緻澱粉攝取過多、糞便堆積量等。

    ●喝水量多寡:當攝取大量水分時,體重可能會增加,但不必過於擔心,這只是暫時的,水分會經由代謝排出。喝水能提升新陳代謝、提高減重效果,還能減少口渴與飢餓感,千萬不要因為減重而避免喝水。

    ●鈉含量攝取過多:當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常,就會造成水腫,使身體儲存更多水份,如果想讓多餘的水份及鈉排出 ,可以多攝取幫助利尿及高鉀的物 ,如蕉、西瓜,做到留鉀排鈉。

    ●精緻澱粉攝取過多:碳水化合物攝取比例高,身體也會儲存水份,因為身體需要較多水分去儲存碳水化合物中的醣類。但碳水化合物不是敵人,適量的碳水是必要的,選擇非精緻澱粉、均衡飲食才是王道。

    ●生理期前後:們應該都懂,生理期來時荷爾蒙波動,存水脹氣很正常,不過別擔心,過了這幾天就會恢復。此外,這段時間如果因為情緒波動而暴飲暴食,就容易因新陳代謝較差而變胖。

    ●流汗、尿液量影響:身體水份流失時,體重自然會下降。如果我們運動時大量流汗,又還沒補充水份,身體的水份自然流失了,體重也可能會下降。

    ●糞便堆積量:太多糞便囤積在體內時會增加體重,且還會全身不對勁,糞便排出時,腸內的脹氣也會一起排出,所以要多吃高纖維物,定時排便很重要。

    ●壓力荷爾蒙過高:跟女性生理期前後原因有些類似,當壓力荷爾蒙上升時,身體會儲存更多水分,所以放鬆情,適當紓壓,別讓壓力成為減肥的絆腳石。

    ●肌力訓練:進行肌力訓練時,肌肉纖維可能會被撕裂,而肌肉修復時會儲存水分,所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心 ,過一兩天就會消散了。

    上述原因之外,高敏敏補充小秘訣,告訴大家要增加 1kg=要攝取 7700 kcal 的熱量,所以一天突然紮實的胖 2 公斤是不太可能的。

    高敏敏總結,量體重好每天固定時間和狀態下進行,這樣才能得到最準確的數字,同時也要注意體脂肪和肌肉量 ,數字不等於體態,別被數字綁架了。

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