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[保健須知] 助眠的 6 種生活方式

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    開心
    2024-12-14 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-11-8 23:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/11/8 15:07 記者沈佩瑤/台報導

    明明很累卻睡不著,部分民眾靠安眠藥強制關機,吃多又怕成癮。執業診所藥師李昱興建議,除減輕壓力調整作息,可補充鎂、GABA(γ-氨基丁酸)等關鍵營養素,千萬別飲酒助眠,恐中斷睡眠,反而睡更差。

    李昱興指出,失眠的成因多樣,包括活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化,甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙,而失眠大致分為 3 種情況,入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。

    李昱興說,許多人會選擇服用安眠藥強行關機,但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用,甚至有成癮風險,且多種藥物混用易引發交互作用。

    此外,長期睡眠不佳也會提高代謝性病風險,例如血壓高、血脂高、血糖高等三高問題,並增加心病機率。李昱興強調,不建議以酒精作為助眠手段!因其代謝產物反而會引發睡眠中斷,影響睡眠品質。

    李昱興建議理想的改善睡眠方案,從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動等多管齊下,避免晚上攝取啡、可與茶等含咖因食,同時可適時食用助眠保品輔助。

    李昱興整理 4 大助眠成分,首先是鎂,這是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶,適量補充能延長睡眠時間,顯著提升睡眠品質,再來還有番紅花萃取物、南非醉茄及 GABA(γ-氨基丁酸)。

    另外如維生素 B6、 B12、鈣、維生素 E、色胺酸及芝麻素等成分對改善睡眠也有輔助效果,可考慮含多種有效成分的複方保食品,能更加全面助眠。

    李昱興提醒,選購時,應注意選擇有認證的廠商,確保有效成分充足且產品具有安全報告,再加上飲食、生作息與環境的調整,有望逐步改善睡眠,實現一覺好眠。

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