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[保健須知] 秋冬好眠 4 招

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-12-14 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-11-11 23:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/11/11 21:49 健頻道/綜合報導

    秋冬隨著氣溫下降,很多人開始感覺到晚上容易失眠或睡眠品質變差。因此,內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯提供了 4 點,幫助民眾擁有好睡眠:保持臥室溫暖、避免厚重被褥、睡前泡腳、避免睡前進食。

    陳潔雯分享,溫度變化確實會影響人體的睡眠和代謝,若能提升睡眠質量,就能幫助代謝更穩定。因此在寒冷季節中,更要注意睡眠環境與習慣,幫助身體順利進入深層休息。

    4 個睡眠小提醒

    ●睡前泡腳:溫暖的腳有助於促進血液循環,讓全身更放鬆,幫助更快速入睡。

    ●保持臥室溫暖但不過熱:最適宜的睡眠溫度為 20 - 22 °C左右。過高反而會讓人無法進入深層睡眠。

    ●增加保暖,但避免厚重被褥:選擇透氣又保暖的床上用品,避免過重被褥壓迫,導致血液循環不良。

    ●避免睡前進食:尤其在晚上,應避免過多的高熱量物,以免影響夜間代謝和消化,導致入睡困難。

    最後,陳潔雯提醒,睡得好,代謝就會更穩定,身體也更能適應冬季的變化,試著幫自己營造一個溫暖的睡眠環境,睡個好覺吧!

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