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[飲食保健] 吃飽飯超想睡清醒訣竅

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-12-14 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2024-11-13 23:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2024/11/13 12:06 健頻道/綜合報導

    相信很多人有這樣的經驗:飯後感到昏昏欲睡。不論是在中午用餐後,打電時邊打瞌睡;或是吃完晚飯後開著電視卻睡著了。這是為什麼,又該如何解決呢?日醫師提出解方。

    據日媒《hint pot》報導,筑波胃腸病醫院的醫師鈴木隆二表示,之所以吃完飯想睡,是因身體的能量集中在消化物上,特別是攝取大量碳水化合物,此時血糖會提高。

    胰島素會大量分泌以維持血糖穩定。而血糖的升降會導致身體能量不穩,使得自己進入省電模式:副交感神經系統主導身體,使自己感覺該小睡片刻,進而感到疲倦。

    另外鈴木提醒,一次吃很多的話,所有的能量都會被用在消化物上。想要預防這狀況的方法很簡單,就是少量多餐,將一天的飯菜在各時段分段食用。

    舉例來說,若過去一天吃三餐,可改為吃 4 到 5 餐,每餐進食量減少至原先的 7 成。同時多吃蛋白質,減少碳水化合物,身體就能有效控制睏意與疲倦感。另外進食順序很重要。

    鈴木建議,可以先吃蔬菜,使血糖波動緩慢,不會暴起暴落。同時可選擇富含膳食纖維的蔬菜,例如花椰菜。這些物需要時間消化,有助於減緩血糖上升。吃過蔬菜再吃肉類等蛋白質。

    當然吃碳水化合物時需要吃慢一點。最後,飯後可走 5 到 10 分鐘也能穩定血糖,或是喝茶、啡。不過如果有異常嗜睡問題,還是要盡速就醫。
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