要健康生活 天天睡好覺

風I

2012/01/01 元氣周報／記者詹建富／報導

失眠是現代人常見的困擾，根據台灣睡眠醫學會「國人睡眠品質調查」顯示，每 10 人就有 1 人有慢性失眠。你是這 10 趴的其中一人嗎？

你或你周邊的家人、朋友有過夜裡翻來覆去，難以成眠的狀況嗎？有過數羊數千遍、萬遍，望著天花板到天亮仍難入睡的痛苦經驗嗎？新的一年要健康生活，先來「睡個好覺」。

邱小姐就是明顯例子，她因為工作負責，重要的事老闆都交給她處理，工作量愈來愈大，漸漸感到無法負荷，躺在床上還在思考公事，久久無法入眠；或在半夜醒來就睡不著，以致白天精神不濟，也覺得老是忘東忘西，心情更加焦躁低落。

找原因：

長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，造成失眠的原因相當多種，包括身體疾病、情緒困擾（壓力）、睡眠呼吸中止等都可能造成失眠。此外，睡眠環境不良也可能造成睡眠困擾，例如床太硬、枕頭太軟、天氣太熱太冷，以及不規律的生活習慣等，都會打亂睡眠生理時鐘。

執行計畫 1：正確使用安眠藥

台北醫學大學附設醫院精神科主任蔡尚穎表示，多數有失眠困擾的民眾，對於安眠藥常有錯誤認知，有的是害怕會成癮而不敢碰，有的則把吃安眠藥當睡前的「例行公事」，甚至偶爾因故未立即入睡，就又起床自行加量，以致藥愈吃愈重。其實，正確用法是在有失眠的情況才吃，否則就可能無法脫離安眠藥的束縛。

執行計畫 2：養成睡眠衛生習慣

如何成功擺脫失眠困擾？專家表示，平常就要養成良好的睡眠衛生習慣，最好按時就寢及定時起床。一旦遇到有失眠困擾時，切勿拖過一個月的黃金治療時間，儘早由醫師找出失眠背後隱藏的病因。是不是在睡前想東想西？白天睡眠過多或是身體活動太少？還是睡眠環境的干擾？唯有針對造成失眠的病因對症下藥，才能享受一夜好眠。