睡得好才有健康人生

風I

養生抗老

如果躺在床上準備睡覺你還在想日常生活中所發生的事，睡眠品質自然好不起來！台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，醫學臨床定義的「睡眠障礙」約略可分 3 大類，分別是失眠、嗜睡，以及睡眠中行為異常等，其中又以失眠為睡眠障礙族群中的最大宗。

李信謙說，無論是失眠或是嗜睡、睡夢中異常，都只能說是一種症狀，就好比發燒或肚子痛一樣，每個個案的病因多多少少都有不同，如果只是一味地睡不著就猛吞安眠藥、酗酒，或者精神不濟就猛灌咖啡，情況恐怕只會愈來愈糟。

健康睡眠守則

▲維持作息的規律，定時就寢、定時起床。

▲睡前 2 小時避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因或刺激性的飲料。

▲白天養成適度運動的習慣，有助夜間睡眠品質。

▲睡前半小時避免進食及激烈的運動。

▲營造安靜、舒適、低光源的睡眠環境，且應養成不在床上以外的地方睡覺的習慣。

▲「專心」睡覺！不要在床上看書、進食、看電視或思考。

▲迫不得已，盡量避免夜間工作，遵守白天活動、晚上休息的生物法則。