冬天登山 防寒工作不可少

風I

健康醫療 文╱劉達源（豐原同慶中醫主治醫師）

近年來不少民眾選擇登山健身，不過要「登」上健康，有些事情不能忽略！例如，冬天早晚非常冷，易受風寒，所以建議登山族不要在夜晚或冬天封山時登山，衣物、睡袋及帳篷須夠保暖。

早晚溫差大，在冬天高山容易結霜、結冰，甚至下雪，到了半夜氣溫下降，禦寒衣物不足很可能感冒。受涼後不僅傷風感冒且影響消化功能，脾胃虛寒的人容易腹瀉。山友可煮薑母茶增加體溫，帶四逆湯、理中湯等加減，可改善高山脾胃虛寒症。且避免吃易脹氣如青椒、地瓜、馬鈴薯等，或是寒涼如瓜類、橘子、竹筍等食物。

爬較陡峭的高山時，不常爬山的人要緩。因為在低壓、低溫、缺氧的環境容易得高山症；若覺手腳冰冷很難受，甚至快凍傷，可用當歸四逆湯、陽和湯。輕微頭痛、頭暈、胸悶、倦怠、厭食，通常休息一段時間可緩解，若脈沉細或微，可予麻黃附子細辛湯、通脈四逆湯、真武湯等改善。不過這些都只適合輕症，若嚴重到頭部劇痛、呼吸困難、步態不穩、意識不清、肺部可聽到囉音，應立刻下山。

爬山一天下來，兩隻小腿可能會出現腫脹的情形，而使腳趾、腳跟和腳底長水泡，有時還會產生大小腿腹抽筋的症狀，可事先穿護膝與貼藥布，有固定與治療酸痛之效。穿登山鞋鞋底要夠硬，一般鞋容易使腳底、腳跟痛及扭傷；登山鞋要穿大一點，因為要穿兩層襪子，裡面穿薄的，外面穿厚的，才不易起水泡。而且每天晚上要做小腿與腳趾按摩。到了山屋可穿拖鞋，不要整天穿登山鞋，讓腳有放鬆的機會。睡覺時腳可稍墊高，回到家記得一定要泡水，增加代謝、改善酸痛，以迎接明天的工作。