坐得端正 多休息 打電腦 酸痛不上身

風I

健康醫療 文╱陳凱華（嘉義長庚醫院復健科主治醫師）

近年來，由於長時間坐姿不良及操作電腦引起的疾病愈來愈多，患者的年齡層也愈來愈年輕。其症狀包括肩膀僵硬、脖子酸痛、手臂酸痛、手指發麻等，經醫師診斷後，除了需藥物治療和復健治療外，更重要的是要調整電腦工作環境及培養正確的坐姿。以下建議提供讀者參考：

●工作環境：應保持整潔安靜、空氣流通、溫度適宜；溫度若低於攝氏二十度，會減少周邊的血管循環，減少觸覺的敏感度。

●工作桌：大小及形狀依實際需求選用，以兩肩可自然垂下，避免身體重複扭轉。桌底應避免擺放太多的物品，應有充分的空間，讓雙腳可自由伸展。

●工作椅：靠背應選擇向下延伸至腰部，向上至上背部，可減少背部肌肉負荷。座墊前緣勿與膝窩緊貼，應保持一至四吋距離，這樣可避免壓迫到膝窩的神經血管。若是可調整靠背傾斜度和座墊高度的椅子，建議調整後應讓雙腳可平放於地面、大腿可平放於座墊、背部可靠在靠背上；膝關節可維持屈曲九十至一百零五度（指大腿—膝窩—小腿之夾角）；髖關節可維持屈曲九十度；肘關節可維持屈曲七十至九十度（指上臂前方—肘關節—前臂之夾角）
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●電腦螢幕：應避免放置於反光的位置。眼睛與螢幕中心點的距離（視距）應在十二至二十八吋間。眼睛與螢幕中心的俯角（視線角度）應保持在十五至二十五度，最低不要超過三十度。螢幕平面和視線以九十度為佳。

●電腦主機：應置於伸手可及的位置，避免阻礙光源的地方。

●鍵盤及滑鼠：擺放位置應以手腕能維持自然角度，即手腕背屈角度為零到五度，肘關節可維持屈曲七十至九十度，保持中指延長線與前臂平行。

●坐姿：工作時間若超過四十至六十分鐘，注意力會開始變差、肌肉容易疲憊，難以維持正確的坐姿，繼而容易發生肩頸背痛、身體不適的症狀。為避免太過疲勞，一般建議連續工作一小時後，必須休息至少五分鐘；休息時可做一些伸展操，放鬆緊繃的肌肉。

若能從改善電腦工作環境做起，注意正確的坐姿，加上適當的休息和運動，「電腦族」才不容易得到「電腦症候群」（泛指長時間注視電腦螢幕，和不良的操作習慣，因而引起種種不適症狀之統稱）。