多做運動少焦慮 告別收假症候群

風I

2012.01.31 09:39

今年春節假期長達 9 天，昨天起大部分上班族都開始上班，醫師發現，放完長假後上班第1周，易出現「收假症候群」，可能有焦慮、憂鬱、厭煩的心情、容易疲勞、注意力難集中、腸胃不舒服、晚上睡不著等症狀，建議要調整作息、心情及運動，做做「收心操」。

板橋亞東醫院精神科醫師江惠綾建議，上班第 1 周不要排太多工作，如覺得疲勞、精神無法集中，可短暫休息，喝個水、上廁所走動一下，會比勉強工作有效率。江惠綾說，心理調整很重要，雖不免會回想假期快樂，但要理解「有工作才會有休假」的道理。如果負面情緒持續1周後，還是提不起勁工作，應尋求醫生協助。

新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財表示，會發生收假症候群主要是因生理規律一時無法調整回來，建議多做運動，每 2 天至少 1 次，每次 30 分鐘。因運動可分泌腎上腺素、多巴胺、血清素等，並消耗過年期間大魚大肉的熱量。他說，晚間就寢前也可強迫自己，按照休假前的時間上床，上班時間如感到疲累可稍作休息，但不要超過1小時。