改善冬季憂鬱 多曬太陽照亮燈

風I

2012/2/1

晝短夜長的冬季，加上氣候濕冷陰霾，有些民眾會出現季節性情緒失調。醫師建議，多接觸光線可協助改善症狀。季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）又稱冬季憂鬱症，屬於感情、情緒失調。患者在1年當中大部分時間都有良好的健康狀態，只有在冬季或夏季會出現憂鬱症狀。

根據維基百科（Wikipedia），地理位置在北緯30度以北，或南緯30度以南的地區民眾，SAD顯著存在。美國俄勒岡州冬季濕冷，加上晝短夜長，下午約5時就已經天黑，早晨近7時才天亮，不少民眾出現SAD問題。

研究SAD已有35年經驗的俄勒岡健康科學大學（Oregon Health & Science University, OHSU）精神病學教授魯伊（Al Lewy）指出，許多當地民眾認知到自己有冬季憂鬱症的毛病，「因為每年碰到冬天就會出現情緒低落。」

他指出，真正屬於重度SAD的患者，占全州總人口僅約5%，但高達全州的半數人口，從秋天到冬天的這段期間，會產生至少1種冬季憂鬱症的症狀。

魯伊表示，冬季憂鬱症患者每逢冬天睡眠時間就會增加，但睡得久卻變得更沒精神，早晨爬不起來，變得愛吃大量的碳水化合物，體重也因此節節高升。

如何有效改善SAD問題？魯伊建議，如果沒有辦法接觸到真正的陽光，明亮的光線是不錯的替代方式，患者可以在每天早晨起床後的5分鐘，接觸明亮的燈光，將可協助改善症狀。

魯伊表示，光線療法是當今改善SAD的最佳之道，現在也有研究人員著手進行實驗，想進一步了解使用低劑量的褪黑激素（Melatonin）能否有效改善症狀。