長假症候群

風I

2012-01-31

台大醫院新竹分院精神科詹仁輝醫師表示，今年的春節假期有九天之久，在連續假期中，有的人安排國內外旅遊或拜年活動，有的人待在家中看電視、上網或打牌，飲食型態跟作息跟平日都不同，等到假期結束，回到工作崗位，多少會出現一些調適上的問題，也就是俗稱的「長假症候群」。

收假後，通常都可以慢慢適應正常生活步調，但有些人會出現不舒服的症狀，例如：

一、生理上：提不起勁、疲倦、失眠、呼吸急促、心跳加快、肌肉緊繃，尤其是額頭、後頸及肩膀的肌肉。

二、心理上：緊張、煩躁、焦慮、易怒、注意力不集中、甚至沮喪。

這些症狀會影響工作或學習的效率，為了早一點進入狀況，縮短適應期，詹仁輝醫師建議民眾：

一、睡眠要充足。

二、 將服裝儀容髮型打理整齊，看起來有精神。

三、收假後，即安排未來一週的工作或讀書計畫，有目標及方向。

四、先找簡單的工作，如整理辦公桌及文件，再做較困難的部份，循序漸進。

五、寫下心情日記，記錄負面的想法及情緒，找出不客觀的部分加以導正。

六、學習漸進式肌肉放鬆法及腹式呼吸，有利身心放鬆。

肌肉放鬆法就是透過放鬆身體的肌肉，間接減少緊張的情緒，要注意兩點：

1、有系統的收縮及放鬆身體各部份的肌肉，由手臂、身體、下肢依序放鬆。

2、注意肌肉收縮及放鬆的感覺。

腹式呼吸則是能吸入最多氧氣的呼吸方法，把注意力集中在腹式呼吸上，能刺激副交感神經系統，有助於放鬆，方法如下：

1、由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

2、當吸氣時，腹部要鼓起來，可吸進較多的空氣及氧氣。

3、吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」並暫停一秒，並想像溫暖的氣體流進您的體內。

4、慢慢地吐氣，並想像所有的緊張也跟著釋出。

5、重複以上動作 5 ～ 10 次。如果以上方法都無法放鬆緊張的心情，可以尋求專業精神科醫師或心理醫師的幫忙。